Vorresti riuscire a perdere grasso sulla pancia? Allora devi fare questi quattro esercizi direttamente a casa.
Un problema che affligge molte persone è legato alla loro forma fisica scadente e che non rispecchia le aspettative. Infatti, non è assolutamente semplice mantenersi in forma e di conseguenza si potrebbe avere qualche rotolino di grasso qua e là.
In genere, il modo migliore per riuscire a perdere peso e rimanere in forma, oltre ad avere una corretta alimentazione, è andare in palestra, ma non è detto che tutte le persone abbiano il tempo oppure la voglia di andare ad allenarsi costantemente fuori casa. Infatti, andare in palestra comporta non solo un impegno importante a livello di tempo per gli spostamenti, ma anche una certa spesa economica.
Nel caso in particolare in cui si volesse riuscire a ridurre la propria massa grassa, in particolar modo al livello dell’addome, vi sono quattro esercizi che possono essere eseguiti facilmente a casa e che, se fatti con regolarità, possono portare a dei risultati effettivi.
Quattro esercizi per la pancia da fare a casa: ecco i più efficaci
• Il plank: questo esercizio è uno dei più conosciuti nel mondo del fitness e per realizzarlo bisogna partire in ginocchio, con le mani posizionate sotto le spalle, e dopodiché stendere le gambe indietro in modo tale da andare a formare una linea dritta con tutto il corpo. Bisogna stare attenti a non avere il bacino né troppo alto né troppo in basso. In questo modo lavoreranno tutti i muscoli del corpo e in particolare l’addome
• I push up: per eseguire questo esercizio bisogna partire dalla posizione del plank e dopodiché bisognerà cercare di abbassarsi il più possibile verso il pavimento, piegando i gomiti e rimanendo con il corpo in linea retta. Anche in questo caso si attivano diversi muscoli tra cui quelli dell’addome
• I russian twist: per eseguire questo esercizio bisogna invece mettersi seduti con le gambe piegate. A questo punto bisognerà unire i palmi delle mani davanti al busto e ruotarsi prima da una parte e poi dall’altra con il busto stesso, rimanendo leggermente indietro con la schiena e tenendo gambe e bacino fermi, e al tempo stesso muovendo le mani da un lato all’altro. Se si vuole eseguire una variante più difficile, basta sollevare i piedi da terra e l’addome lavorerà molto di più
• La variante del plank: infine, si può eseguire una variante del plank e tutto quello che bisognerà fare e mettersi in posizione di partenza e poi staccare da terra un piede e portare la gamba il più possibile vicino alla gamba opposta