Palestra, gli errori più comuni che rovinano l’allenamento

Quando si va in palestra bisogna avere un programma ben preciso da seguire: ecco cosa dover invece evitare per non rovinare il proprio allenamento.

Andare in palestra, per molte persone significa sfogarsi e liberarsi di tutte le energie negative che si sono accumulate durante la giornata. Significa porse un obiettivo da raggiungere e volersi impegnare senza cedere e ovviamente infine significa anche lavorare sul proprio fisico.

Per poter riuscire a raggiungere degli obiettivi realistici, bisogna avere un piano di azione ben preciso e bisogna strutturare il proprio allenamento in maniera ragionata e consapevole. Se non si fa ciò o non ci si affida a dei professionisti, il rischio è quello di commettere degli errori, che non solo saranno controproducenti per il proprio allenamento, ma che potrebbero addirittura causare dolori per via di movimenti sbagliati. Alcuni consigli ci vengono dati dal dottor D’Alessandro Alessio, un kinesiologo, che consiglia innanzitutto di svolgere una corretta anamnesi prima di iniziare un’attività fisica.

I 5 errori da evitare quando ci si allena in palestra

• Non avere un allenamento personalizzato: visto che ogni persona ha un corpo differente e delle potenzialità diverse, l’allenamento deve essere studiato in maniera individuale e non ci si può basare su degli esercizi e delle serie preconfezionate che si possono trovare online

• Non alternare gli esercizi: quando si fanno esercizi in palestra bisogna eseguire un certo numero di ripetizioni, prendere una pausa e continuare con le altre ripetizioni dello stesso set, prima di cambiare esercizio, per evitare di avere uno squilibrio muscolare poiché si decide di concentrarsi solo su alcune zone del corpo affaticandole troppo

• Non chiedere aiuto negli esercizi: è molto facile sbagliare a eseguire un esercizio e il rischio è quello di farsi male, oltre che a non ottenere risultati. Quando si è insicuri o si hanno dei dubbi è sempre meglio rivolgersi al personale addetto per farsi spiegare la modalità corretta
• Esagerare con l’allenamento: allenarsi con troppa frequenza e per troppe ore di fila rischia di causare una stanchezza eccessiva e di far indebolire il sistema immunitario. Inoltre, un allenamento troppo intenso e frequente rischia anche di rallentare il metabolismo e di compromettere i progressi
• Non fare riscaldamento: spesso si vuole iniziare subito a utilizzare gli attrezzi e non si pensa che invece il riscaldamento aiuta a preparare i muscoli e a evitare di farsi male, oltre che a poter trarre maggiore beneficio dagli esercizi che si andranno a eseguire dopo