Allenarsi solo nel fine settimana, è diventato il nuovo trend. Gli effetti non sono quelli che ti aspettavi, uno studio ha svelato la verità
L’attività fisica svolge un ruolo cruciale nella promozione della salute, influenzando positivamente il benessere fisico e mentale. Dal miglioramento della resistenza cardiovascolare alla riduzione dello stress, i benefici sono molteplici. Investire nella propria attività fisica quotidiana è fondamentale per una vita sana e equilibrata.
Un’indagine recente si è concentrata sugli effetti dell’allenamento concentrato nei giorni conclusivi della settimana. Ecco cosa è importante sapere.
Che effetti ha allenarsi solo nei fine settimana?
Secondo un recente studio, coloro che concentrano la loro attività fisica in uno o due giorni alla settimana possano ottenere benefici significativi in termini di perdita di grasso, paragonabili a quelli di chi pratica regolarmente esercizio fisico.
Questi individui vengono spesso definiti “i combattenti del fine settimana“. Sono persone che, per soli 48 ore, dedicano con fervore il loro tempo libero all’attività fisica, poiché il fine settimana rappresenta l’unico periodo in cui possono farlo. Nonostante le raccomandazioni dell’OMS che suggeriscono la suddivisione dell’attività fisica lungo tutta la settimana, essere un “combattente del fine settimana” diventa una necessità dettata dalle circostanze.
Il parere degli esperti
Un gruppo di studiosi ha impiegato scansioni DXA per valutare la massa grassa, l’indice di massa corporea (BMI) e la circonferenza vita di quasi 9.700 individui dal 2011 al 2018. I risultati hanno mostrato che sia i “combattenti del fine settimana” che coloro che seguono una routine regolare di esercizio fisico giornaliero presentavano livelli significativamente inferiori di grasso addominale e generale rispetto agli individui inattivi.
La quantità ideale
Raggiungere la quantità settimanale raccomandata di attività fisica può essere altrettanto efficace, sia che essa sia distribuita uniformemente durante la settimana o concentrata nel fine settimana.
In base a tali risultati, la quantità ideale può essere di 150 minuti di attività fisica moderata o 75 minuti di attività aerobica vigorosa, e due giorni di rinforzo muscolare. Può essere svolta in modo uniforme lungo tutta la settimana o concentrata in uno o due giorni (non necessariamente nel fine settimana). In entrambi i casi si registra un effetto positivo sulla riduzione del grasso corporeo.
I Benefici dell’esercizio costante
C’è una differenza sostanziale tra dedicarsi all’attività fisica solo nel fine settimana e mantenere un allenamento costante durante tutta la settimana. Sebbene lo studio fornisca una nuova prospettiva sulla programmazione degli esercizi, gli esperti segnalano che i benefici per la salute legati all’esercizio fisico costante sono amplificati.
Oltre alla perdita di grasso, l’esercizio fisico quotidiano è associato a un miglioramento della salute cardiovascolare, al benessere mentale, alla forza fisica e alla flessibilità. L’approccio del “combattente del fine settimana”, sebbene efficace per la riduzione del grasso, potrebbe non fornire gli stessi vantaggi per la salute.
L’ideale è trovare un equilibrio che non solo influisca sulla composizione corporea ma favorisca anche la salute e il benessere complessivo. Almeno coloro, che trovano difficile dedicarsi all’attività fisica in modo regolare, sanno che un approccio più flessibile e personalizzato al fitness, è ora possibile.